Okres ponoworoczny to czas, w którym wiele osób stawia przed sobą postanowienia, do których chce dążyć. Najczęściej podejmowanym celem jest stracenie na wadze, lub zbudowanie masy mięśniowej, co wbrew pozorom wcale nie należy do najprostszych zadań. Utrzymanie się przy ambitnych planach wymaga nie lada dyscypliny i samozaparcia, jednak przy odpowiednim przygotowaniu, osiągnięcie postanowionych celów może stać się prostsze.
Jeżeli zamiast siłowni publicznej wybiera się profesjonalny trening w domu, to najeży zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Najbardziej uniwersalne są hantle, wolne ciężary i sztanga, jednak przy treningu poszczególnych partii mięśni, niezbędne mogą okazać się maszyny, które angażują właśnie te mięśnie, na których nam najbardziej zależy przy wykonywaniu ćwiczenia. Istnieje całe mnóstwo wariantów maszyn do trenowania określonych grup mięśni, ale jeśli chcemy wybrać jeden sprzęt, na którym będziemy mogli przy pomocy hantli i ciężarów przećwiczyć większość partii mięśni, to ławeczka nadaje się do tego idealnie.
Przy treningu wykorzystującym ruch pchający (ang. push-movement), który angażuje głównie klatkę piersiową i mięsień trójgłowy ramienia, warto przejrzeć oferty ławeczek do ćwiczeń. Ławeczka idealnie wpasowuje się w ten typ treningu, ponieważ najwygodniejszą formą odpychania ciężaru jest właśnie podczas leżenia.
Jeśli jest to ławeczka regulowana, to można na niej wykonać trening zarówno części dolnej jak i górnej klatki piersiowej, poprzez zmienienie konta nachylenia. Można również zaangażować boki klatki, poprzez odchylanie hantli na boki od siebie i zetknięcie ich z powrotem nad klatką. Podobnie jak w poprzednim przykładzie, różny kąt nachylenia zaangażuje inne części tej grupy mięśni.
Na ławeczce można również dokonać treningu mięśnia trójgłowego ramienia, poprzez wykonanie francuskiego uginania hantli leżąc na płasko (z ang. skullcrusher), czyli ćwiczenia polegającego na ułożeniu ramion tak, aby dłonie znalazły się pod głową podczas leżenia na ławeczce i wyprostowaniu rąk z trzymanym w dłoniach ciężarem.
Poza klatką piersiową i tricepsami ławeczki można użyć do przetrenowania n.p. mięśni pleców, poprzez oparcie jednej dłoni na odchylonej ławeczce, cofnięciu nóg do tyłu i przyciąganiu ciężaru do siebie (z ang. pull-movement). Można również na niej zrobić tzw. przysiady bułgarskie, czyli ćwiczenie polegające na oparciu jednej nogi na ławce, postawieniu drugiej nogi na ziemi i wykonywaniu przysiadów z hantlami trzymanymi w dłoniach, po skończonym ćwiczeniu następuje zamiana pozycji nóg.
