Ile kalorii można spalić na orbitreku?

Obecnie temat dbania o swoje zdrowie i sylwetkę jest bardziej powszechny niż kiedykolwiek i coraz więcej osób zaczyna interesować się, jak poprawić swoją sylwetkę. Do zmiany wyglądu naszego ciała niezbędne są dwie rzeczy: aktywność fizyczna oraz deficyt kaloryczny, który pozwoli na spalenie tkanki tłuszczowej. W tym celu najlepiej stosować maszyny takie jak orbitrek rowerek, czy bieżnia, które umożliwiają nam podniesienie naszej wytrzymałości oraz spalanie nadmiernych kalorii, jednak na takich urządzeniach jak właśnie orbitrek, kalorie spala się bardzo ciężko i często wymaga to długiego czasu wykonywania ćwiczenia.

Orbitrek — spalanie kalorii

Orbitrek to jedna z najpopularniejszych maszyn do spalania kalorii nie bez powodu (jeśli nie masz jeszcze tego sprzętu, tutaj dowiesz się jaki orbitrek wybrać). Według statystyk, na orbitreku spalamy średnio 13 kalorii na minutę, co powinno być niezwykle zadowalającym wynikiem. Wszystko zależy również od naszego zaangażowania w ćwiczenie. Wykonywanie na nim ćwiczeń z telefonem w ręku da nam o wiele mniejsze efekty oraz sprawi, że będziemy odczuwać mniejszą satysfakcję. Orbitrek to maszyna angażująca do pracy fizycznej chyba najwięcej mięśni spośród najpopularniejszych maszyn przeznaczonych w tym samym celu. Poprzez swoją budowę umożliwia nie tylko pracę dla wszystkich mięśni nóg, lecz również dla ramion, które poprzez wykonywanie ruchu wspomagają spalanie kalorii, dzięki czemu otrzymujemy lepszy efekt niż na przykład: trenując na bieżni. Poprzez wykonywany ruch, zmuszamy organizm do wykorzystania zasobów energii z tkanki tłuszczowej. Dzięki regulacji oporu, z jakim ćwiczymy, możemy spalić więcej kalorii i bardziej się zmęczyć, lub spalić mniej kalorii i mniej się zmęczyć. Wszystko zależy tak naprawdę od naszego poziomu wytrenowania i wytrzymałości. Im dłużej będziemy ćwiczyć, tym więcej będziemy w stanie z siebie dać na treningu, co z kolei przełoży się na lepsze efekty w postaci na przykład szybszego spalania tkanki tłuszczowej.

Ile kalorii spala się na orbitreku?

Ile kalorii spala orbitrek? W zależności od czasu, jaki poświęcimy na nasze ćwiczenia oraz to jak będziemy ćwiczyć, jak również obciążenie mają na to wpływ. Będąc na początku swojej przygody z ćwiczeniami, w ciągu godziny będziemy mogli spalić około 400-500 kalorii, co i tak pozostaje zadowalającym wynikiem. Spalanie kalorii na orbitreku będzie tym większe, im bardziej będziemy się do tego przykładać oraz sumiennie i systematycznie wykonywać ćwiczenia. Po miesiącu regularnych ćwiczeń powinniśmy być w stanie zobaczyć pierwsze efekty. Pierwszy miesiąc zawsze należy do najtrudniejszych, lecz następne miesiące ćwiczeń przychodzą już łatwiej.

Po mniej więcej dwóch miesiącach ćwiczeń będziemy mieli na tyle wzmocnioną wytrzymałość, że pozwoli nam to na zwiększenie oporu w maszynie, co przy zaangażowaniu dodatkowo ramion sprawi, że będziemy mogli spalić nawet do 800 kalorii na godzinę ćwiczenia. W miarę dalszego ćwiczenia trening będzie podchodził nam chętniej i prościej, przez co zauważymy postęp. Powinniśmy również wykorzystywać orbitrek z rozwagą, uważając na oddech podczas ćwiczenia. Jeśli podczas używania orbitreku będziemy w stanie swobodnie rozmawiać, oznacza to, że dobrze wykonujemy ćwiczenie, a energia bierze się z zasobów tkanki tłuszczowej.

Ile kalorii można spalić na orbitreku w danym czasie ćwiczeń?

Bardzo często padają pytania o bardzo dokładny czas ćwiczeń: 15, 20, 30 minut, oraz ile w tym czasie spalimy kalorii.

Uśredniając, będąc początkującym, prezentuje się to następująco:
- 15 minut ćwiczeń = 100-120 kalorii
- 30 minut ćwiczeń = 200-250 kalorii
- 40 minut ćwiczeń = 300-350 kalorii
- 60 minut ćwiczeń = 400-500 kalorii

Po mniej więcej dwóch miesiącach ćwiczeń wartości te wzrosną w zależności od tego, jak bardzo w tym czasie się rozwiniemy i przy jakim obciążeniu będziemy ćwiczyć.

Będąc więc średnio zaawansowanym, prezentuje się to następująco:
- 15 minut ćwiczeń = 150 - 200 kalorii
- 30 minut ćwiczeń = 350 - 450 kalorii
- 40 minut ćwiczeń = 500 - 600 kalorii
- 60 minut ćwiczeń = 650 - 800 kalorii

Takie wyniki gwarantują nam uzyskanie założonych efektów sylwetkowych w kilka następnych miesięcy przy założeniu cały czas sumiennej pracy oraz odpowiedniej diety.

Samo ćwiczenie na orbitreku niestety nie wystarczy, by osiągnąć wyznaczone cele sylwetkowe czy też zdrowotne. Do tego potrzebujemy również odpowiedniej diety. Samo spalanie kalorii może nam pomóc w zmienieniu wagi ciała, jednak do spalenia dodatkowo tkanki tłuszczowej trzeba również stosować odpowiedni deficyt kaloryczny, oraz ograniczyć spożywanie mocno przetworzonych produktów. Nie można również rzucać się od razu na głęboką wodę z ćwiczeniem na takich maszynach jak orbitrek, ponieważ to tylko łatwiej nas zniechęci do dalszych ćwiczeń.

Więcej porad tego typu znajdziesz na: cwiczwdomu.info