Wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia psychicznego

Dowody sugerują, że można podjąć kilka różnych działań, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie psychicznie. Wypróbowanie tych rzeczy może pomóc ci w poprawie samopoczucia i życia pełnią życia.

1. Połącz się z innymi ludźmi.

Dobre związki to klucz do samopoczucia psychicznego. Potrafią one:

• Pomóc ci stworzyć poczucie przynależności i własnej wartości
• Dać ci szansę na dzielenie się pozytywnymi doświadczeniami
• Zapewnić wsparcie emocjonalne oraz możliwość wsparcia innych

2. Bądź aktywny fizycznie

Bycie aktywnym to nie tylko korzyści dla twojej kondycji i zdrowia fizycznego. Dowody pokazują, że aktywność poprawia twój stan psychiczny poprzez:

• Podnoszenie samooceny
• Pomoc w ustanawianiu celów i wyzwań, oraz ich osiąganiu
• Zmiany chemiczne w mózgu, które pozytywnie wpływają na nastrój
• Darmowe aktywności poprawiające kondycję
• Jeżeli masz niepełnosprawność lub chorobę chroniczną, dowiedz się więcej o aktywności dla osób niepełnosprawnych
• Zacznij biegać z naszymi podcastami od kanapy do 5k
• Dowiedz się, jak zacząć biegać, jeździć na rowerze, lub tańczyć
• Dowiedz się, jak zacząć ćwiczyć
• Nie pozwól sobie wmówić, że musisz spędzać całe godziny na siłowni. Najelpiej jest znaleźć aktywność sprawiającą ci przyjemność, i uwzględnić ją w swoim planie dnia.

3. Naucz się czegoś nowego

Badania pokazują, że nauka nowych umiejętności może poprawić samopoczucie psychiczne poprzez:

• Poprawę pewności siebie i samooceny
• Pomoc w budowaniu poczucia celu
• Pomoc w kontaktach z innymi

Nawet jeżeli uważasz, że nie masz na to czasu, albo nie musisz się uczyć niczego nowego, istnieje wiele sposobów na wprowadzenie nauki w życie.

4. Dawanie innym

Badania pokazują, że akty dawania i dobroci mogą poprawić samopoczucie psychiczne przez:

• Stwarzanie pozytywnych uczuć i poczucia nagrody
• Nadanie poczucia celu i własnej wartości
• Pomoc w kontaktach z innymi

Mogą być to małe akty dobroci wobec innych, albo też większe działania, jak wolontariat w lokalnych organizacjach.

Przykłady rzeczy, które można uwzględnić obejmują:

• Dziękowanie innym gdy coś dla ciebie zrobią
• Pytanie przyjaciół, rodziny czy kolegów jak sobie radzą, i wysłuchiwanie odpowiedzi
• Spędzanie czasu z przyjaciółmi czy krewnymi potrzebującymi wsparcia lub towarzystwa

5. Zwracanie uwagi na teraźniejszość

Zwracanie większej uwagi na teraźniejszość może poprawić samopoczucie psychiczne. Obejmuje to twoje uczucia i myśli, twoje ciało, oraz świat wokół ciebie.

Niektórzy nazywają to „uważnością”. Pomaga ona cieszyć się życiem i lepiej rozumieć samego siebie. Może pozytywnie zmienić sposób, w jaki postrzegasz życie i jak podchodzisz do wyzwań.

6. Rozważ zmianę diety i korzystanie z produktów organicznych

Zdrowe jedzenie może być bardzo pomocne dla twojego stanu psychicznego. Kupowanie organicznych produktów, czy nawet wypróbowanie medycyny alternatywnej takiej jak suplementy CBD od europejskich firm takich jak Cibdol może mieć duży wpływ na twój stan psychiczny.