Dlaczego jesienią i zimą brakuje nam energii?

Budzik dzwoni, a za oknem nadal ciemno. Po południu przychodzi senność, choć dzień nie był szczególnie wymagający. Jesienią i zimą wiele osób odczuwa spadek energii. Mniej światła, rzadszy ruch i nieregularny sen mogą pogarszać samopoczucie. Nie oznacza to jednak, że każde zmęczenie można zrzucić na pogodę.

Gdy kolejny weekend odpoczynku nie pomaga, zamiast sięgać po preparaty „na wzmocnienie”, lepiej porozmawiać z internistą. Informacje o takiej konsultacji można znaleźć na https://lekarzewaw.pl. Lekarz zapyta o sen, codzienne nawyki i dodatkowe objawy, a następnie oceni, czy potrzebne są badania.

Skąd bierze się sezonowe zmęczenie?

Światło dzienne pomaga regulować rytm snu i czuwania. W chłodnych miesiącach spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach, a droga do pracy i powrót często przypadają już po ciemku. U części osób mniejsza ilość światła wiąże się z sennością i pogorszeniem nastroju.

Znaczenie mają też zwyczaje. Spacer łatwo zamienić na wieczór na kanapie, a porę snu przesunąć przez oglądanie serialu. Jeśli dochodzą do tego stres i nieregularne posiłki, trudniej o dobre samopoczucie. Sama pora roku nie wyjaśnia jednak osłabienia, które utrzymuje się tygodniami.

Jak zadbać o energię na co dzień?

Nie trzeba od razu zmieniać całego planu dnia. Na początek przyjrzyj się temu, jak śpisz i ile czasu spędzasz na zewnątrz.

• Wychodź na spacer za dnia, choćby podczas przerwy w pracy. Korzystaj z naturalnego światła także w pochmurne dni.
• Wstawaj i kładź się o podobnych porach. W weekendy staraj się nie przesuwać mocno tych godzin.
• Wybierz ruch, na który masz siłę: spacer, spokojną jazdę na rowerze lub ćwiczenia w domu.
• Ogranicz kofeinę w drugiej części dnia. Wieczorem odłóż telefon i zostaw sobie czas na wyciszenie.
• Jedz regularnie i różnorodnie. Kawa wypita zamiast posiłku nie zastąpi jedzenia ani odpoczynku.

Zacznij od dwóch zmian, które pasują do Twojego dnia. Obserwuj, czy łatwiej zasypiasz, wstajesz i skupiasz się na obowiązkach.

Czy warto sięgać po witaminy?

Zmęczenie samo w sobie nie wskazuje na konkretny niedobór. Nie jest więc powodem, by kupować kilka suplementów naraz. Nawet jeśli suplementacja jest zasadna, nie zastąpi snu ani diagnostyki utrzymujących się dolegliwości.

Dobór witaminy D i jej dawki warto omówić z lekarzem lub farmaceutą. Żelaza nie należy przyjmować bez wskazań. O tym, czy potrzebna jest morfologia, oznaczenie TSH lub glukozy, lekarz decyduje na podstawie wywiadu i badania. Rozbudowany pakiet badań nie zawsze będzie najlepszym pierwszym krokiem.

Kiedy zgłosić się do lekarza?

Konsultacja jest potrzebna, gdy zmęczenie trwa kilka tygodni, narasta lub przeszkadza w codziennym życiu. Zwróć uwagę szczególnie na:

• bladość, kołatanie serca lub zadyszkę przy niewielkim wysiłku;
• niezamierzone chudnięcie, silne pragnienie i częstsze oddawanie moczu;
• głośne chrapanie, obserwowane przerwy w oddychaniu w nocy i senność w dzień;
• utrzymujący się obniżony nastrój oraz utratę zainteresowania rzeczami, które wcześniej cieszyły.

Depresja sezonowa to coś więcej niż niechęć do wstawania w ciemny poranek. Jeśli spadkowi energii towarzyszą długotrwałe zmiany nastroju, nie czekaj do wiosny. Warto sprawdzić, co się za nimi kryje.