Trudności z zasypianiem potrafią być niezwykle frustrujące i uciążliwe. Bezradne przewracanie się z boku na bok i nerwowe spoglądanie na zegarek ze świadomością, że budzik zadzwoni za kilka godzin, mogą zwiększać stres i napięcie, dodatkowo utrudniając zasypianie. Taka sytuacja może wynikać m.in. z przemęczenia, nieregularnego trybu życia, korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem czy po prostu nieodpowiedniego mikroklimatu w sypialni. Warto jednak w tym przypadku przyjrzeć się również swojej diecie, ponieważ niedobór niektórych witamin i składników mineralnych może pośrednio wpływać na jakość odpoczynku.
Choć witamin i składników mineralnych potrzebujemy w stosunkowo niewielkich ilościach, pełnią one ważne funkcje w organizmie, m.in. uczestnicząc w pracy układu nerwowego, metabolizmie energetycznym i funkcjonowaniu mięśni. Procesy te mogą pośrednio wiązać się również z jakością snu.
Jeśli zastanawiasz się, niedobór jakiej witaminy powoduje bezsenność, nie ma na to jednej uniwersalnej odpowiedzi. Badania wskazują natomiast na możliwe związki między snem a statusem niektórych mikroskładników, m.in. witaminy D, witaminy B12, żelaza, magnezu czy cynku. Badania wskazują na związki między statusem niektórych witamin i składników mineralnych a wybranymi parametrami snu. Nie oznacza to jednak, że ich niedobór jest bezpośrednią przyczyną trudności z zasypianiem – obserwowane zależności wymagają dalszych badań.
Dostępne badania nie pozwalają jeszcze dokładnie określić znaczenia poszczególnych witamin i minerałów dla procesu snu. Obserwowane zależności wskazują jednak na kilka możliwych mechanizmów, które nadal są przedmiotem badań. Dlatego wszelkie podejrzewane niedobory oraz planowaną suplementację zawsze warto w pierwszej kolejności omówić ze specjalistą.
Samo prawdopodobieństwo, że to niedobór jakiejś witaminy zakłóca Twój sen, to za mało, by od razu sięgnąć po kompletny zestaw witamin. Należy pamiętać, że zarówno niedobór, jak i nadmiar niektórych składników może wywołać określone problemy zdrowotne. Zamiast więc przyjmować przypadkowe preparaty i ryzykować przeoczenie prawdziwej przyczyny problemu, lepiej w pierwszej kolejności skonsultować się z lekarzem. Lekarz może zdecydować, czy zgłaszane dolegliwości uzasadniają wykonanie badań laboratoryjnych i dobrać ich zakres indywidualnie. Pozwala to uniknąć suplementacji podejmowanej bez wcześniejszej oceny rzeczywistych potrzeb organizmu.
Ponadto, zanim sięgniesz po jakiekolwiek suplementy, warto najpierw przyjrzeć się swoim codziennym nawykom: regularności godzin snu, ilości wypijanej kawy, poziomowi stresu oraz aktywności fizycznej. Nie należy również zapominać o odpowiednio zbilansowanej diecie: zrównoważona dieta bogata w warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, ryby, jaja i wartościowe źródła białka to absolutna podstawa prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
Źródła:
