Każdy element organizmu do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje określonych związków, w tym witamin i minerałów. Substancje odżywcze są ważne również dla kondycji i wyglądu włosów. Niedobory kluczowych witamin mogą objawiać się ich osłabieniem i nadmiernym wypadaniem. Sprawdź, jakie witaminy na wypadanie włosów są najważniejsze!

Kiedy zainteresować się witaminami na wypadanie włosów? 

Bardzo często witaminy na wypadanie włosów stają się dla nas ważne, dopiero gdy zauważymy garść kosmyków na szczotce lub wyraźne przerzedzenie fryzury. Warto jednak pamiętać, że o wiele łatwiejsze jest unikanie takich sytuacji. 

Negatywny wpływ na kondycję skóry głowy i włosów ma przede wszystkim niewłaściwy styl życia. Niezdrowa dieta, bogata w wysokoprzetworzone produkty, uboga w warzywa i owoce przyczynia się do wielu problemów, także tych estetycznych. Na wygląd fryzury wpływają także częste i zbyt intensywne zabiegi stylizacyjne, promienie UV i zanieczyszczenia. 

O niedoborze witamin mogą świadczyć objawy, takie jak np.:

• nadmierne wypadanie włosów – utrata ponad 150 łodyg w ciągu dnia;
• widoczne przerzedzenie fryzury;
• rozdwojone, łamliwe końcówki włosów;
• problemy ze skórą głowy: nadmiar sebum, łupież, suchość;
• swędzenie;
• utrata objętości włosów;
• zmiana odcienia pasm.

Jak dbać o włosy skłonne do wypadania? 

Dla zachowania pięknych, lśniących, grubych i odpornych pasm ważna jest kompleksowa pielęgnacja. Powinna ona obejmować zdrową dietę, dbałość o włosy i skórę głowy za pomocą kosmetyków dobranych do typu włosów, a także ochronę pasm przed negatywnym wpływem zanieczyszczeń i promieniowania ultrafioletowego.

Włosy wyrastają z mieszków włosowych – zagłębień znajdujących się w skórze. To do nich trafiają składniki odżywcze niezbędne do wytworzenia zdrowej, szybko rosnącej łodygi. Zewnętrzna pielęgnacja nie wystarczy, jeśli w organizmie zabraknie witamin kluczowych dla prawidłowego wzrostu włosów. Ich poziom najlepiej uzupełniać za pomocą zdrowych posiłków. Z kolei wsparciem w przypadku niedoborów są suplementy diety, np. Vitapil na włosy.  

Witaminy z grupy B ważne dla kondycji włosów

Równowaga witaminowo-mineralna jest podstawą do zachowania nie tylko pięknych włosów, ale zdrowia całego organizmu. Niedobory żywieniowe lub odwodnienie często powodują spore spustoszenie. Wymieniając witaminy na wypadanie włosów, warto wyróżnić przede wszystkim te z tak zwanej grupy B, szczególnie takie jak:

• B2 (ryboflawina);
• B7 (biotyna, witamina H, koenzym R);
• B3 (witamina PP, niacyna);
• B5 (kwas pantotenowy);
• B9 (kwas foliowy);
• B12 (kobalamina). 

Wymienione witaminy znajdziesz w produktach, m.in. takich jak:

• żółtka jaj;
• pieczywo pełnoziarniste;
• mięso, głównie wątroba;
• ryby (sardynka, makrela, łosoś);
• nabiał, np. mleko, ser żółty;
• owoce, głównie banany, jabłka, brzoskwinie, truskawki; 
• warzywa: szpinak, jarmuż, rośliny strączkowe;
• produkty sojowe. 

Pozostałe witaminy stymulujące porost włosów 

Suplementacja witamin z grupy B to dobrze znany sposób na nadmierne wypadanie włosów. Kondycja skóry głowy i kosmyków zależy jednak także od wielu innych związków, zwłaszcza tych o silnych właściwościach przeciwutleniających. Do takich należą m.in.:

• Witamina A – bierze udział w procesie keratynizacji (wymiany martwych komórek na nowe), a także umożliwia odżywianie każdej części włosa. Jest niezbędna dla funkcjonowania mieszków włosowych i wzrostu mocnych łodyg włosa. Jej ważnym zadaniem jest stymulacja produkcji keratyny – głównego składnika budulcowego korony włosa. 
• Witamina E – poza ochroną antyoksydacyjną witamina ta zapewnia też prawidłowe mikrokrążenie, także w obrębie skóry głowy. To z kolei umożliwia transport tlenu i składników odżywczych do mieszków włosowych. Jej niedobory mogą objawiać się m.in. nadmierną suchością i łamliwością włosów.
• Witamina C – jej niskie stężenie wpływa negatywnie nie tylko na funkcjonowanie układu odpornościowego, ale także na kondycję włosów. Przy deficycie wit. C pasma stają się łamliwe, ich końcówki się rozdwajają. W dłuższej perspektywie brak tej witaminy przyczyni się do nadmiernego wypadania włosów. 

Witamin tych szukaj w owocach i warzywach: dzikiej róży, malinach, jagodach, brokułach, pomidorach, papryce, sałacie. Przede wszystkim pamiętaj, że zgodnie z zaleceniami żywieniowymi zdecydowaną większość powinny zajmować właśnie warzywa. Mięso i ryby powinny być traktowane jako zdecydowanie mniejszy ułamek każdego posiłku.