Bóle kręgosłupa, częste wybudzanie się w nocy, bóle głowy i karku, uczucie zmęczenia po przebudzeniu - czy w walce z tymi problemami może pomóc materac? Sprawdź, co mówią badania i jak możesz zadbać o zdrowy sen.
Sen umożliwia naprawę i odnowę komórek mózgowych, przywraca energię i siłę, wzmacnia odporność, poprawia zdolność uczenia się i zapamiętywania oraz przyczynia się do utrzymania stabilności emocjonalnej. To także w czasie snu zachodzą procesy naprawcze w naszym organizmie. Dlatego jakość nocnego odpoczynku ma też ogromne znaczenie w kontekście profilaktyki i rehabilitacji wad kręgosłupa.
Co wpływa na jakość snu? Czynniki psychologiczne, fizjologiczne i warunki zewnętrzne. Do tych ostatnich należy przede wszystkim to, na czym śpisz.
W badaniu opisanym w artykule The Relationship between Sleep Quality and Mattress Types, uczestnicy spali początkowo na niedopasowanych materacach, a potem kolejne kilka nocy na materacach dobranych do ich budowy ciała. Wniosek z tych badań był jeden. Po zmianie materacy na te odpowiednie dla poszczególnych uczestników, poprawiła się jakość snu badanych. Monitoring fal mózgowych pokazywał lepszy obraz snu głębokiego, a sami badani zgłaszali lepszą jakość snu oraz mniej problemów z zaśnięciem i budzeniem się w nocy.
Odpowiednie środowisko snu, optymalna temperatura i wilgotność, wsparcie ciała, które pozwala mięśniom się rozluźnić - za to wszystko może odpowiadać dobry materac. I to wszystko wpływa na jakość Twojego snu.
Kolejnym istotnym w tym kontekście czynnikiem jest odpowiedni rozmiar materaca. W przypadku materacy pojedynczych, każdy użytkownik ma pełną swobodę doboru najbardziej pasującego mu rozmiaru. W przypadku par będzie to kompromis między poczuciem komfortu dwóch osób. Materace w rozmiarze 160x200 cm są bardzo dobrym wyborem dla par, bo zapewniają wystarczająco dużo miejsca do komfortowego snu.
W większości przypadków, osoby śpiące na szerszych materacach mają tendencję do spokojniejszego, bardziej głębokiego snu i doświadczają mniej problemów z zakłóceniami snu powodowanymi przez partnera. Chociaż materace mniejsze też są klasyfikowane jako materace dla par, wiele osób czuje się lepiej mając więcej wolnego miejsca dla siebie.
Materace 160x200 są dobrym kompromisem dla dwóch osób. Jednak przy mocniejszej budowie ciała lub w przypadku osób, które potrzebują dużo własnej przestrzeni, by czuć się komfortowo w czasie snu, warto rozważyć materace większe niż 160x200, czyli szerokość 180 lub nawet 200 cm.
Praca, nadmiar codziennych obowiązków i złe nawyki stale wydłużają czas codziennej aktywności, przez co coraz więcej osób śpi za mało i źle się wysypia. A bardzo istotnym aspektem zdrowego snu jest jego codzienna odpowiednia ilość. Ile powinno się spać? Zgodnie z wytycznymi podanymi przez amerykańską National Sleep Foundation dorosła osoba powinna średnio spać od 7 do 9 godzin na dobę, aby dbać o dobrą kondycję fizyczną i psychiczną.
Niedobór snu może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak nadwaga, problemy z koncentracją i obniżona odporność. Warto jednocześnie pamiętać, że to, ile powinno się spać jest też, w pewnych granicach, kwestią indywidualną. Niektóre osoby mogą potrzebować nieco więcej lub mniej snu, aby czuć się wypoczętymi. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosować ilość snu do własnych potrzeb.
Badania naukowe nie pozostawiają wątpliwości - wybór odpowiedniego materaca ma duże znaczenie w kontekście zdrowego snu. Istotne jest dobranie odpowiedniej twardości materaca do własnych preferencji i wybór takiego rozmiaru, który zapewni wystarczającą ilość przestrzeni każdemu użytkownikowi. Przed zakupem materaca zawsze warto skonsultować się z ekspertem lub przeczytać opinie innych użytkowników. Dbałość o jakość snu to inwestycja w zdrowie i lepsze samopoczucie, dlatego dobrze jest zadbać o odpowiedni materac, który pozwoli cieszyć się spokojnym i regenerującym snem.
Spanie z dzieckiem - czy to dobry pomysł? Dowiedz się więcej!
