Trening w domowych warunkach zyskuje sobie coraz szerszą rzeszę fanów. Nie sposób nie zauważyć jego ogromnych zalet – możliwość zadbania o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne bez wychodzenia z domu jest jedną z nich. Aby jednak wykonać trening nie zawsze obejdziemy się bez akcesoriów. W przypadku ćwiczeń cardio, w których wykorzystujemy wyłącznie ciężar własnego ciała – owszem. Jednak coraz bardziej doceniany trening siłowy wymaga dodatkowego obciążenia. W warunkach domowych doskonale sprawdzają się sztangielki regulowane. To właśnie z ich pomocą łatwo można wnieść swoje domowe ćwiczenia na zupełnie nowy poziom.
Trening z obciążeniem to jedna z popularniejszych form aktywności fizycznej. Wiele osób decyduje się na wykonywanie jej na siłowni – nie wymaga uczestniczenia w zajęciach, a jest możliwa do wykonania samodzielnie, o wybranej porze, co pozwala na łatwiejsze wkomponowanie jej w plan dnia. Jednak jeszcze prostsze i bardziej komfortowe jest wykonywanie tego typu treningu w domu, na co ze względu na wygodę decyduje się sporo osób.
Jakie są jednak zalety treningu siłowego, w którym może być wykorzystana np. hantla regulowana 40kg? Przede wszystkim wiele osób uwielbia tę formę ćwiczeń ze względu na doskonałe kształtowanie sylwetki. To nieprawda, że tylko trening typu cardio, podczas którego wylewamy siódme poty, pozwoli na zmniejszenie wagi i poprawienie swojego wyglądu. Pomóc w tym może także trening z hantelkami, jednak warto ułożyć go w odpowiedni sposób, o czym piszemy więcej z dalszej części artykułu. Trening z obciążeniem pozwala świetnie sprawdza się do rozbudowania tkanki mięśniowej i ogólnego wzmocnienia jej siły, dzięki czemu po prostu czujemy się lepiej i więcej możemy – nie tylko podczas treningu, zwiększając stopniowo obciążenie, ale także podczas codziennych czynności.
Wspomnieliśmy już o wygodzie, która idzie za treningiem w domu. I to właśnie w domowych warunkach najchętniej sięgamy po sztangielki regulowane, co pozwala dodatkowo ten efekt komfortu wzmocnić. Tego typu obciążenie świetnie sprawdza się w domu, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca. Zamiast kilkunastu osobnych hantli, których moglibyśmy potrzebować wystarczy np. jedna hantla regulowana 40kg. Doskonale sprawdzi się w roli obciążenia w kompleksowym trening kilku partii.
Takie regulowane hantle są także bardzo łatwe w korzystaniu, gdyż szybko można za ich pomocą dopasować wymaganą wagę obciążenia. Co więcej pozwalają one na szybkie reagowanie na swoje możliwości w danej chwili, np. jeśli zazwyczaj ćwiczymy z danym ciężarem, ale w ostatniej serii musimy go nagle zmniejszyć, aby nie poświęcać swojej formy, z regulowanymi sztangielkami można to zrobić. W przypadku pojedynczych hantli może to okazać się problematyczne i często w takich przypadkach konieczna jest całkowita rezygnacja z obciążenia.
Doskonałym pomysłem na wykorzystanie hantli regulowanych w trakcie ćwiczeń jest wykonanie z ich pomocą treningu obwodowego. Ta forma aktywności jest chętnie wybierana przez osoby, które chcą spalać podczas treningu kalorie, ale także poprawiać swoją wytrzymałość i siłę. Polega na wykonywaniu kilku, np. 6 czy 8, ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy. Stanowią one jeden obwód, który po przerwie można wykonać ponownie dowolną ilość razy, nie zapominając jednak o przerwach między każdym z nich. W treningu obwodowym bardzo istotne jest odpowiednie dopasowanie obciążenia, aby stanowiło ono wyzwanie, ale jednocześnie umożliwiało dokładne i w pełni poprawne wykonywanie ćwiczeń. Przykładowe ćwiczenia, które można wykonać w jednym obwodzie to: step ups, czyli wejścia na podest czy kanapę lub krzesło, podnoszenie miednicy w leżeniu na plecach, półprzysiad na krześle, wiosłowanie hantelkiem w podporze, hammer curl z wyciskaniem nad głowę i statyczne lunges. Każde z nich należy powtórzyć 8 razy.
Trening z obciążeniem sprawdzi się dla osób, które chcą zadbać o swoją formę, poprawić wygląd sylwetki, ale także i swoją siłę oraz wytrzymałość. Jako dodatek do niego idealnym wyborem są regulowane sztangielki, które pozwalają na doskonałe dopasowanie obciążenia do danego ćwiczenia, a to wszystko z domowych warunkach. Z nimi każdy wzniesie swoją aktywność na jeszcze wyższy poziom.
