Dlaczego zdecydowaliśmy, aby pierwszy z tegorocznych, cyklicznych artykułów na naszym blogu dotyczył kształtowania nowych nawyków? Bo to właśnie codzienne wybory tworzą jakość naszego życia. Mają również największy wpływ na sprawność organizmu oraz ogólne samopoczucie.

Zdrowy styl życia, do którego regularnie zachęcamy, nie jest dla nas chwilową modą ani nawet długofalowym trendem. Swoją praktykę opieramy na dowodach naukowych, które potwierdzają, że to, w jaki sposób funkcjonujemy na co dzień, jest jednym z kluczowych czynników wpływających na zdrowie. Wielu z naszych klientów osobiście przekonało się, że dbanie o zdrowe nawyki rzeczywiście odmienia życie. Dla jednych umiejętność świadomego kształtowania swoich przyzwyczajeń stała się kluczową kompetencją pozwalającą lepiej żyć, dla innych jest to prozdrowotna profilaktyka lub konieczność stanowiąca nieodłączny element leczenia.

„Atomowe nawyki”

Myślisz, że szybki rozwój techniczny oraz zmiany społeczne, które zaszły w ostatnich latach uniemożliwiają dobre i zdrowe życie? Nic bardziej mylnego! Świat przyspieszył, ale fundament każdej zmiany pozostał ten sam. Odkryj wspólnie z nami sprawdzony sposób budowania korzystnych przyzwyczajeń, które staną się naturalną częścią rytmu Twojego dnia.

Przez najbliższe tygodnie będziemy opisywać założenia rewolucyjnej metody wdrażania dobrych oraz wyzbywania się złych nawyków, którą James Clear zaprezentował w książce „Atomowe nawyki”. To światowy bestseller, w którym autor, wykorzystując zasady psychologii poznawczo- behawioralnej, przedstawia oparty na nauce, praktyczny system wprowadzania do swojego życia zmian, które z pozoru są małe, ale potrafią przynosić niezwykłe efekty.

Czym jest nawyk i jakie ma znaczenie w naszym życiu?

Systematyczne wykonywanie tej samej czynności w stałym kontekście sprawia, że mózg zaczyna tworzyć trwałe połączenie między „bodźcem”, a określonym zachowaniem. Po pewnym czasie, wskutek częstego powtarzania, nasze świadome, codzienne rytuały przechodzą więc w tryb automatyczny. Tak właśnie kształtują się nawyki, czyli wyuczone i zautomatyzowane działania. Te odruchowe czynności odzwierciedlają nas samych, dlatego często uważamy je za oczywiste i nie wyobrażamy sobie, że moglibyśmy danej czynności nie wykonać lub wykonać ją w inny sposób.

Czynności nawykowe wpływają na nasze życie w sposób głębszy niż na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać. To one tworzą fundament codzienności. Mogą być pozytywne - budujące zdrowie i poprawiające efektywność lub negatywne - szkodliwe dla organizmu i ograniczające życiowo. To właśnie nawyki decydują o tym, czy rano sięgniemy po pełnowartościowe śniadanie, czy zaczniemy dzień od zjedzenia czekolady, czy spędzimy wieczór aktywnie, czy biernie z telefonem w ręku lub przed telewizorem, czy w stresie pójdziemy rozładować napięcie biegając, czy może zdecydujemy się sięgnąć po używki.

Jeśli Twoje wybory i kształtowane przez lata nawyki doprowadziły Cię do miejsca, w którym czujesz, że życie nie daje Ci radości i satysfakcji, a Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne się pogorszyło, to znak, że przyszedł czas na zmianę i wypracowanie nowej, zdrowszej, codziennej rutyny.

Dlaczego nasz mózg kocha pozytywne rutyny?

Mózg ma naturalną tendencję dążenia do stabilizacji, dlatego nie lubi nawyków, które zaburzają i rozregulowują jego pracę. Zdrowe nawyki zapewniają stały dopływ energii, poprawiają krążenie, dotleniają oraz zwiększają odporność na stres, wspierają więc procesy naprawcze i regeneracyjne komórek nerwowych oraz przyczyniają się do utrzymania stabilności w wewnętrznym środowisku mózgu.

Od strony neurobiologicznej pozytywne rutynowe działania zwiększają efektywność pracy mózgu i chronią układ nerwowy. Dzięki automatyzacji, czyli powtarzaniu czynności bez świadomego wysiłku i bez większego angażowania uwagi, wiele rzeczy możemy wykonywać prawie bezwiednie. To pozwala mózgowi skupić się na bardziej złożonych zadaniach, a nam wykorzystywać pełnię jego potencjału. Od strony psychologicznej pozytywne rytuały stanowią fundament bezpieczeństwa emocjonalnego. Wyznaczają rytm dnia i wprowadzają porządek, co redukuje poczucie niepewności i zmniejsza stres. Ta tworzona przez nawyki przewidywalność otoczenia daje niezwykle potrzebne poczucie sensu i kontroli nad własnym życiem.

Mimo początkowego oporu przed zmianą, każda nowo wprowadzona prozdrowotna rutyna poprawia pracę mózgu. Istnieje jednak ryzyko narzucenia sobie zbyt sztywnych schematów działania, które zamiast wzmacniać dobrostan, zaczną ograniczać rozwój, prowadząc nas w stronę stagnacji i marazmu, a nawet wypalenia. Aby uniknąć tej pułapki, należy wprowadzać do swojej codzienności różnego rodzaju urozmaicenia oraz nie bać się zdobywać nowych umiejętności. Rutyna nie powinna być przymusem ani więzieniem, w którym musimy trwać. To pełen znaczenia rytuał, który samodzielnie wybieramy, aktywnie tworząc jakość swojego życia.

Otwórz się więc na zmianę i z odwagą przełamuj rutyny, które zaczęły działać na Twoją niekorzyść. Za tydzień dowiesz się, czym jest neuroplastyczność pozwalająca osłabić stare nawyki i nadpisać je nowymi oraz poznasz proste czynności, które potrafią pobudzić mózg do odnowy i samonaprawy.

Treść opracowano na podstawie książki „Atomowe nawyki” autorstwa Jamesa Cleara.

ARTEMIS - AKADEMIA ZDROWYCH NAWYKÓW
ul. Ks. Piotra Skargi 9, Mielec

ARTEMIS - STUDIO
ul. Rzeczna 6B/M2, Mielec

Tel.: (17) 788-50-79 lub 509-168-696
[email protected]
www.artemis-club.pl