Hantle to rodzaj ciężarków, posiadających wygodny uchwyt na dłoń. Ich przeznaczeniem jest wspomaganie i urozmaicanie ćwiczeń gimnastycznych. W swoim codziennym treningu może wykorzystać je praktycznie każdy, bez względu na wiek, płeć i sprawność fizyczną. Hantle do ćwiczeń występują w różnych odmianach, np. sztangi, specjalistycznych maszyn czy kettlebellsów. Zwiększą efektywność każdego treningu. Niezbędna jest jednak chociaż minimalna wiedza na temat ich używania. W razie wątpliwości warto skorzystać z porady doświadczonego trenera personalnego lub fizjoterapeuty.
Chcąc dołączyć ćwiczenia siłowe lub większe obciążenie do swojego treningu, warto zapoznać się z różnymi rodzajami dostępnych hantli. Ich wybór zależy od efektu, jaki chce osiągnąć dany sportowiec, jego doświadczenia, umiejętności, siły i kondycji fizycznej. Zestaw złożony ze stałych ciężarów będzie dobrym rozwiązaniem dla kogoś, kto chce wyposażyć swoją domową siłownię w nieco droższy, profesjonalny sprzęt i dysponuje sporą przestrzenią do zagospodarowania. Z kolei systemowe hantle do ćwiczeń warto wybrać, jeżeli:
Natomiast tradycyjne gryfy z talerzami to doskonała opcja dla osób, które:
Mając podstawową wiedzę z zakresu ćwiczeń siłowych, można w krótkim czasie zwiększyć efektywność swojego treningu, wyrzeźbić mięśnie oraz poprawić kondycję fizyczną. Niewłaściwe dostosowanie obciążenia do swoich możliwości może skutkować mniej lub bardziej poważnymi urazami i kontuzjami.
Regularne treningi z wykorzystaniem hantli do ćwiczeń skutecznie pomagają wyrzeźbić całą sylwetkę oraz wzmocnić mięśnie. Stają się wówczas napięte i zwarte, a całe ciało smuklejsze. Sesje wykonywane z obciążeniem spalają o wiele więcej kalorii niż zwykłe treningi kondycyjne. Dzięki temu następuje szybsza utrata zbędnych kilogramów. Kolejną zaletą tego rodzaju ćwiczeń jest przyspieszony metabolizm, który warto dodatkowo podkręcić zdrową, pełnowartościową dietą. Każdy, kto rozpoczyna przygodę z hantlami, może w naprawdę krótkim czasie zaobserwować wyraźną poprawę ogólnej kondycji fizycznej oraz samopoczucia. Koordynacja i równowaga również ulegają wzmocnieniu.
Wysiłek fizyczny to inwestycja w swoje zdrowie na lata. Utrzymuje prawidłową pracę serca i płuc oraz zapobiega osteoporozie. Sezon jesienno-zimowy przestaje się już kojarzyć z nieustannym przeziębieniem, ponieważ odporność organizmu również stała się większa. Trening z wykorzystaniem hantli wcale nie musi być kosztowny. Obecnie dostępne są dobrej jakości modele w przystępnych cenach. Przed ich zastosowaniem warto wcześniej skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym.
